⚖️ حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) 2026
احسب مؤشر كتلة جسمك الآن بالكيلوغرام أو الباوند، وتعرّف على وزنك المثالي حسب طولك، ومعدل أيضك الأساسي (BMR) — حاسبة دقيقة ومجانية وفق معايير منظمة الصحة العالمية.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
👆
أدخل الوزن والطول والجنس والعمر لحساب المؤشر فوراً
مقياس التصنيف
حاسبة مؤشر كتلة الجسم — أدق حاسبة عربية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم هي أداة إلكترونية متكاملة تساعدك على تقييم وزنك الصحي بدقة علمية وفق معايير منظمة الصحة العالمية (WHO). تدعم الحاسبة 6 تصنيفات طبية تشمل نقص الوزن والوزن الطبيعي والزيادة والسمنة بدرجاتها الثلاث، مع حساب فوري للوزن المثالي حسب طولك، ومعدل الأيض الأساسي (BMR)، وتحويل الوحدات بين الكيلوغرام والباوند والسنتيمتر والقدم والبوصة. الحاسبة مجانية بالكامل وتعمل مباشرة في متصفحك دون الحاجة لتثبيت أي تطبيق.
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index — BMI) هو مقياس طبي يُستخدم لتقدير نسبة الدهون في الجسم بناءً على الوزن والطول. طوّره العالم البلجيكي أدولف كيتيليه عام 1830م تحت مسمى «مؤشر كيتيليه» (Quetelet Index)، ثم أعاد تسميته الباحث أنسيل كيز عام 1972م بـ«مؤشر كتلة الجسم». في تسعينيات القرن العشرين تبنّت منظمة الصحة العالمية هذا المؤشر رسمياً معياراً دولياً لتصنيف الوزن الصحي لدى البالغين من الجنسين. اليوم يُستخدم BMI على نطاق واسع في المستشفيات والعيادات والدراسات الوبائية حول العالم لتحديد مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالوزن.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟
المعادلة الأساسية بسيطة: BMI = الوزن (كجم) ÷ الطول² (متر).
مثال عملي: رجل وزنه 75 كجم وطوله 175 سم (1.75 متر).
BMI = 75 ÷ (1.75 × 1.75) = 75 ÷ 3.0625 = 24.5 — وهو ضمن نطاق الوزن الطبيعي (18.5 – 24.9).
إذا كنت تعرف وزنك بالباوند وطولك بالبوصة يمكن استخدام الصيغة البديلة: BMI = (الوزن بالباوند ÷ الطول² بالبوصة) × 703. تُجري حاسبتنا هذه التحويلات تلقائياً عند تغيير الوحدات.
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم حسب منظمة الصحة العالمية
تعتمد منظمة الصحة العالمية ست تصنيفات رئيسية:
| التصنيف | نطاق BMI | مستوى الخطر |
|---|---|---|
| نقص في الوزن | < 18.5 | مرتفع |
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 | منخفض |
| زيادة في الوزن | 25 – 29.9 | متوسط |
| سمنة درجة أولى | 30 – 34.9 | مرتفع |
| سمنة درجة ثانية | 35 – 39.9 | مرتفع جداً |
| سمنة مفرطة (درجة ثالثة) | ≥ 40 | بالغ الخطورة |
مؤشر كتلة الجسم للعرب والسعوديين
تكشف الأبحاث الطبية الحديثة أن العرب والآسيويين يواجهون مخاطر أيضية أعلى عند مستويات BMI أدنى مقارنة بالأوروبيين. فعند BMI يبلغ 23، قد يكون خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني لدى العربي مساوياً لخطر أوروبي عند BMI يبلغ 25. توصي الجمعية الدولية لدراسة السمنة بتطبيق عتبات مخفضة للعرب والآسيويين: زيادة الوزن ابتداءً من 23، والسمنة ابتداءً من 27.5.
على صعيد المملكة العربية السعودية، تُشير إحصاءات وزارة الصحة إلى أن أكثر من 40% من البالغين السعوديين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة، وهو ما يجعل قضية الوزن الصحي أولوية وطنية ضمن مستهدفات رؤية 2030. تضمّن برنامج تحسين جودة الحياة أهدافاً صريحة لرفع معدلات النشاط البدني من 13% إلى 40% بحلول عام 2030.
الوزن المثالي حسب الطول
الجدول التالي يعرض نطاق الوزن المثالي (BMI 18.5 – 24.9) لأكثر الأطوال شيوعاً:
| الطول | الوزن المثالي (كجم) |
|---|---|
| 155 سم | 44.4 – 59.9 |
| 160 سم | 47.4 – 63.7 |
| 165 سم | 50.3 – 67.8 |
| 170 سم | 53.5 – 71.9 |
| 175 سم | 56.7 – 76.3 |
| 180 سم | 59.9 – 80.7 |
| 185 سم | 63.3 – 85.2 |
معدل الأيض الأساسي (BMR)
معدل الأيض الأساسي (Basal Metabolic Rate — BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يومياً في حالة الراحة التامة لمجرد الحفاظ على الوظائف الحيوية كالتنفس وضربات القلب وضبط الحرارة. تعتمد حاسبتنا معادلة ميفلين-سانت جورالأكثر دقة وفق الأبحاث الحديثة:
- للذكور: BMR = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر + 5
- للإناث: BMR = 10×الوزن(كجم) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر − 161
مثال: رجل عمره 30 سنة، وزنه 75 كجم، طوله 175 سم. BMR = 10×75 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 750 + 1093.75 − 150 + 5 = 1698.75 سعرة حرارية/يوم. هذا يعني أن جسمه يحتاج على الأقل هذا القدر من السعرات للبقاء على قيد الحياة دون أي نشاط. يمكنك رؤية BMR الخاص بك مباشرةً في نتائج الحاسبة أعلاه.
⚠️ حدود مؤشر كتلة الجسم
مؤشر BMI أداة مفيدة للتقييم الأولي لكنه ليس مقياساً مثالياً في جميع الحالات: (١) لا يُفرّق بين الدهون والعضلات — الرياضي ذو الكتلة العضلية العالية قد يُصنَّف خطأً كـ«زائد الوزن». (٢) لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم — دهون البطن أخطر من دهون الوركين. (٣) غير مناسب للأطفال والمراهقين دون 18 سنة (يُستخدم لهم مخطط المئينيات). (٤) غير مناسب للحوامل وكبار السن فوق 65 عاماً. للتقييم الأدق، يمكن استخدام قياس محيط الخصر أو نسبة الخصر للورك بجانب BMI.
نصائح طبية للوصول للوزن الصحي
💡 نصائح من الأطباء
- النظام الغذائي المتوازن: اتبع نظام الطبق الصحي (نصفه خضروات وفاكهة، وربعه بروتين خالي الدهن، وربعه حبوب كاملة). تجنب الحميات القاسية التي تُفقد العضلات مع الدهون وتسبب ارتداد الوزن.
- النشاط البدني المنتظم: تُوصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة أسبوعياً على الأقل من النشاط البدني المعتدل (كالمشي السريع) أو 75 دقيقة من النشاط المكثف (كالركض). أضف تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً لتقوية العضلات.
- جودة النوم: النوم الكافي (7–9 ساعات للبالغين) ضروري لتنظيم هرمونات الشهية (غريلين ولبتين). قلّة النوم ترفع مستوى هرمون الجوع وتدفعك للإفراط في تناول الطعام.
- الاستشارة الطبية: إذا كان BMI أعلى من 30 أو أقل من 18.5، لا تعتمد على الحميات العشوائية. استشر طبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة متكاملة تأخذ في الاعتبار حالتك الصحية وتاريخك المرضي.
❓ الأسئلة الشائعة عن مؤشر كتلة الجسم
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI؟▼
كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم؟▼
ما هي الفئات الطبية لمؤشر كتلة الجسم؟▼
ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للرجال؟▼
ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للنساء؟▼
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين؟▼
كيف أحسب الوزن المثالي حسب طولي؟▼
ما هو معدل الأيض الأساسي BMR وما علاقته بـ BMI؟▼
هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين العرب والآسيويين والغربيين؟▼
ما المخاطر الصحية لارتفاع مؤشر كتلة الجسم؟▼
كيف أخفض مؤشر كتلة الجسم؟▼
هل ينطبق مؤشر كتلة الجسم على الأطفال والمراهقين؟▼
مقالات ذات صلة
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي BMR وتأثيره على وزنك — الدليل الشامل 2026
دليل شامل لحساب معدل الأيض الأساسي BMR بمعادلتي ميفلين سانت جور وهاريس بنديكت، والفرق بينه وبين TDEE، وكيف تستخدمه لخسارة الوزن أو زيادته بأمان.
حساب العمر — الدليل الشامل لمعرفة عمرك بالسنوات والأشهر والأيام
دليل شامل لحساب العمر بدقة بالسنوات والأشهر والأيام. تعلّم كيفية حساب العمر يدوياً وباستخدام حاسبة العمر الإلكترونية، مع شرح المعادلة الرياضية والفرق بين التقويم الهجري والميلادي واستخدامات حساب العمر في الجهات الحكومية والتعليمية والصحية.